تصفح

سبحان الله وبحمده عدد خلقه ورضى نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته ( ثلاثة مرات ) .

سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم ( 10 مرات ) كلمتان حبيبتان الى الرحمن وثقيلتان في الميزان



العودة   منتديات عالم الرومانسية > منتديات عامة > الصحة والطب البديل | حميات غذائية

الصحة والطب البديل | حميات غذائية نصائح وإرشادات طبية ، ريجيم ، حميات ، الغذاء الطبيعي ، الطب البديل ، الطب النبوي ، آخر الأخبار في عالم الطب والصحة ( صحتك تهمنا )

نـــ17 ـــصيحه غذائّيــــه لشهــــر رمضـــــان

Like Tree21Likes

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 05-26-2017, 05:12 PM   #1 (permalink)
Tatyana
مشرفة منتديات عالم حواء
تــراتيــــل مـخـمليـــه
 
الصورة الرمزية Tatyana
34 نـــ17 ـــصيحه غذائّيــــه لشهــــر رمضـــــان


























نـــ17 ـــصيحه غذائّيــــه لشهــــر رمضـــــان


لمساعدتكم على الصيام بشكل أفضل خلال شهر رمضان الكريم٬ لا بّد لكم من اتّباع بعض النصائح الغذائّية التي ستمّدكم بالطاقة والتوازن الضرورّيين لجسمكم خلال النهار ...

1- يسير الإفطار الصحي جنباً إلى جنب مع التقاليد:
إبدء إفطارك بتناول حّبتي تمر٬ ثم كوب من الماء أو اللبن٬ وافتتح وجبتك بوعاء من الحساء ×الساخن٬ وسلطة من الخضار٬ يليها الطبق الرئيسي .


2- إبدء وجبة الإفطار بحساء ساخن لإراحة المعدة بعد يوم طويل من الصيام٬ وغذّي جسمك بالسوائل لدعم عمل الجهاز الهضمي .
×
نـــ17 ـــصيحه غذائّيــــه لشهــــر رمضـــــان


3- يجب أن يحتوي الطبق الرئيسي في الإفطار على مصادر متوازنة من الكربوهيدرات٬ مثل الأرز والمعكرونة والبطاطس أو البرغل٬ وعلى شكل من أشكال البروتين٬ مثل اللحم أو الدجاج أو السمك٬ بالإضافة إلى الخضار المطبوخة .

4- لا تنس أن تشرب الكثير من الماء خلال شهر رمضان المبارك٬ على الأقل 8 أكواب موزعة بكّميات صغيرة٬ حتّى لا تشعر بالامتلاء .

5- لمنع العطش خلال شهر رمضان٬ إشرب الكثير من الماء٬ وتجنّب الأطعمة الحارة جّداً أو المالحة٬ خصوصاً تلك المعلّبة أو المصنّعة٬ والمكسرات المملّحة والمخلّلات, واستهلك المزيد من الفواكه والخضار المنعشة.

نـــ17 ـــصيحه غذائّيــــه لشهــــر رمضـــــان


6- يكون بعض الناس أقل حركة خلال شهر رمضان. لحرق السعرات الحرارية الزائدة٬ تنشط واذهب في نزهة يومّية٬ بعد ساعتين من الإفطار٬× لمساعدتك على هضم الوجبة .

7- يميل البعض إلى تناول كّميات إضافّية من الطعام خلال الإفطار والسحور٬ ما يؤّدي إلى زيادة في الوزن؛ بينما يجب أن يتضمن إفطارك الصحي ×المقّبلات والحلوّيات باعتدال
ركز بدلاً منها على الفاكهة والخضار٬ وتجنّب المشروبات المحّلاة .


8- السحور وجبة حيوّية في رمضان٬ تعطيك قّوة ونشاطاً في اليوم التالي٬ وتجعل الصيام أسهل. إحرص على أن تكون هذه الوجبة غنّية بالكربوهيدرات البطيئة الامتصاص٬ مثل الخبز والحبوب الكاملة٬ التي تساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم .

نـــ17 ـــصيحه غذائّيــــه لشهــــر رمضـــــان


9- الفيتامينات والمعادن الحيوّية مهّمة للتمتّع بصحة جّيدة٬ لذا تأكد من تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة خلال شهر رمضان٬ واشمل مجموعة متنّوعة من الخضروات في الحساء .

10- على الأشخاص الذين يعانون من الصداع أو الدوخة٬ بسبب انخفاض مستويات السكر في الدم خلال فترة الصيام٬ كسر الصيام بدءاً
بتناول حّبتي تمر أو ثلاث٬ لرفع مستويات السكر في الدّم .

11- تناول الحساء والسلطة ببطء على الإفطار يمنحك الإحساس بالشبع٬ ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق٬ سواء من الطبق الرئيسي ×أو الحلويات .

نـــ17 ـــصيحه غذائّيــــه لشهــــر رمضـــــان


12- يصعب مقاومة الحلويات اللذيذة في رمضان. ولتجنّب استهلاك الكثير من السعرات الحرارية٬ والإفراط في الأكل٬ وزع وجباتك وكل باعتدال .
×
13- اختار التمر والفواكه المجفّفة والمكسرات كجزء من نظامك الغذائي٬ إذ تُعتبر هذه المواد الغذائية صحية وتشكل مصدراً للطاقة٬ ما يساعدك في الحفاظ على نشاطك طوال هذا الشهر .

14- لجعل الأطباق أخف٬ اعتمد أساليب الطهي الصحية٬ مثل الشوي والسلق والتحمير٬ وأضيف إليها مجموعة كبيرة من الخضروات٬ والأعشاب ×والتوابل .

نـــ17 ـــصيحه غذائّيــــه لشهــــر رمضـــــان


15- تناول الحلويات مباشرة بعد الإفطار سوف يزيد من حجم معدتك٬ ويسّبب تأخير عملّية الهضم. كما ويؤّدي إلى تذبذب في مستوى الغلوكوز في الدّم٬× الأمر الذي يدفعك إلى اشتهاء المزيد من الحلويات. لهذا السبب٬ من المستحسن تناول الحلويات باعتدال بعد ساعتين أو 3 ساعات من الإفطار

16- التخطيط مسبقاً لوجبات الطعام الرمضانية سوف يساعدك على تناول الطعام بانتظام خلال هذا الشهر٬ وزيادة طاقتك وإعطائك متّسعاً من الوقت ×لاختيار مجموعة متنّوعة من الأطعمة والوصفات الصحية٬ لك ولأسرتك .

17- لتغذية متوازنة٬ حاول عدم الاعتماد على الإفطار فقط لمّدك بك ل احتياجاتك الغذائية٬ بل الجئ إلى وجبات خفيفة أخرى قبل وقت النوم٬ مثل اللبن أو الحليب القليل الدسم وشطيرة الجبن بخبز القمح الكامل٬ أو بعض الفواكه المجفّفة والمكسرات والبقولّيات .

نـــ17 ـــصيحه غذائّيــــه لشهــــر رمضـــــان

نـــ17 ـــصيحه غذائّيــــه لشهــــر رمضـــــان




Tatyana غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 05-26-2017, 06:14 PM   #2 (permalink)
غيث الربيع
أمير الرومانسية
غيث الربيع
 
الصورة الرمزية غيث الربيع
نصائح جدا مفيدة
بارك الله بكم اختنا تاتيانا
على الموضوع المفيد
رمضان الخير والبركة والرحمة والمغفرة والعتق من النار
يطل علينا بكل ما يملك من نعم الله
ولاننسى اخوتنا المسلمين من خالص الدعاء
شكرا جزيلا على الادراج
كل عام وانت بخير
غيث الربيع غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 05-26-2017, 06:48 PM   #3 (permalink)
ديمااا الجروح
رومانسي فعال
روح إنسانه
 
الصورة الرمزية ديمااا الجروح
نصائح قيمه كل الشكر لك اختي الحبيبه
كل عام وانتي والكل بخير
ديمااا الجروح غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 05-26-2017, 07:32 PM   #4 (permalink)
نورس
أمير الرومانسية
لاتحزن ان الله معنا
 
الصورة الرمزية نورس
اهلا بسيدنا رمضان شكرا تنتون على النصائح القيمه
اول حاجه في فطوري التمر واللبن وليس الحليب
كل رمضان وانتم الا الله اقرب
من منكم ان شاء الله غدا اول ايام رمضان نحن لايزال النهار عنا
نورس غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 05-26-2017, 09:56 PM   #5 (permalink)
Tatyana
مشرفة منتديات عالم حواء
تــراتيــــل مـخـمليـــه
 
الصورة الرمزية Tatyana
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة غيث الربيع
نصائح جدا مفيدة
بارك الله بكم اختنا تاتيانا
على الموضوع المفيد
رمضان الخير والبركة والرحمة والمغفرة والعتق من النار
يطل علينا بكل ما يملك من نعم الله
ولاننسى اخوتنا المسلمين من خالص الدعاء
شكرا جزيلا على الادراج
كل عام وانت بخير



آخي الكريم غيث ... الله يبارك في عمرك ويسعدك

ورمضان كريم عليك وع آهلك

نبسطتت انو عجبك النصايح

شكرا لمرورك الانيق
Tatyana غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 05-26-2017, 09:59 PM   #6 (permalink)
Tatyana
مشرفة منتديات عالم حواء
تــراتيــــل مـخـمليـــه
 
الصورة الرمزية Tatyana
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ديمااا الجروح
نصائح قيمه كل الشكر لك اختي الحبيبه
كل عام وانتي والكل بخير



ربي يبارك فيكي آختي ديما ويسعدك

ورمضان كريم عليكي وع آسرتك

نورتيني بمرورك الجميل
Tatyana غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 05-26-2017, 10:02 PM   #7 (permalink)
Tatyana
مشرفة منتديات عالم حواء
تــراتيــــل مـخـمليـــه
 
الصورة الرمزية Tatyana
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نورس
اهلا بسيدنا رمضان شكرا تنتون على النصائح القيمه
اول حاجه في فطوري التمر واللبن وليس الحليب
كل رمضان وانتم الا الله اقرب
من منكم ان شاء الله غدا اول ايام رمضان نحن لايزال النهار عنا



نورتيني غاليتي نورس ... ربي يبارك فيكي

وآحلا رمضان عليكي وع آسرتك ربي يسعدكن

نحنا نشالله بكرا آول يوم من الشهر الفضيل

شكرا لمرورك الرائع
Tatyana غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 05-26-2017, 10:25 PM   #8 (permalink)
( ام محمد )
مسئول المسابقات - مصممة مبدعة - عطر المنتدى - الفائز بمسابقة حواء الرمضانيـة
بلسم الروح
 
الصورة الرمزية ( ام محمد )
نصائح قيمة ومفيدة

جزاكِ الله خيراً يالغالية

تقبل الله منا ومنكم صالح الاعمال
Tatyana likes this.
( ام محمد ) غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 05-26-2017, 10:48 PM   #9 (permalink)
Tatyana
مشرفة منتديات عالم حواء
تــراتيــــل مـخـمليـــه
 
الصورة الرمزية Tatyana
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ( ام محمد )
نصائح قيمة ومفيدة

جزاكِ الله خيراً يالغالية

تقبل الله منا ومنكم صالح الاعمال



ربي يبارك فيكي آختي آآم محمد ويسعدك

ونشالله يتقبل منك ومن الجميع صالح الاعمال

نورتيني بمرورك المميز
Tatyana غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 05-27-2017, 11:51 AM   #10 (permalink)
كاميليا شوقى
رومانسي مبتديء
 
شكراااااااااااااااااااا
Tatyana likes this.
كاميليا شوقى غير متصل   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
أشهــــر صفعـــــة في التـــاريــــخ !!!!! *♥روعة الحياه♥* قسم التاريخ الاسلامي والانبياء والشخصيات التاريخية 4 03-11-2010 05:22 PM

الساعة الآن 01:50 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103