تصفح

سبحان الله وبحمده عدد خلقه ورضى نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته ( ثلاثة مرات ) .

سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم ( 10 مرات ) كلمتان حبيبتان الى الرحمن وثقيلتان في الميزان



العودة   منتديات عالم الرومانسية > منتديات عامة > الصحة والطب البديل | حميات غذائية

الصحة والطب البديل | حميات غذائية نصائح وإرشادات طبية ، ريجيم ، حميات ، الغذاء الطبيعي ، الطب البديل ، الطب النبوي ، آخر الأخبار في عالم الطب والصحة ( صحتك تهمنا )

ثلاث عشرة نصيحة علمية للتوقف عن الأكل "اللاإرادي"

Like Tree9Likes
  • 4 Post By mimoty
  • 1 Post By MîîSs MaHa
  • 1 Post By ~ ¤ شـيـمــــآء ¤ ~
  • 1 Post By إينآس..}
  • 1 Post By fardream
  • 1 Post By ليدي ريومه

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 05-24-2016, 12:25 AM   #1 (permalink)
mimoty
مشرف متميز سابقاً
نصف حياة .. ليست حياة
 
الصورة الرمزية mimoty
ثلاث عشرة نصيحة علمية للتوقف عن الأكل "اللاإرادي"




ثلاث عشرة نصيحة علمية للتوقف عن الأكل "اللاإرادي"

كمعدل؛ نحن نتخذ يومياً أكثر من (200) قراراً بخصوص الطعام، مع ذلك فأنت لا تعي إلا نسبة قليلة من هذه القرارات، فعقلك اللاواعي هو من يتحكم بالبقية، و ذلك يؤدي لما نستطيع تسميته {الأكل اللاإرادي}.
الأكل اللاإرادي يشكل الفرق بين الأكل الزائد و قلة الأكل، و هو قد يؤدي بذلك إلى خسارة الوزن بسهولة أو الزيادة غير المتوقعة في الوزن.
في هذا المقال سندرس سب
ب حدوث الأكل اللاإرادي و كيف تستطيع إيقافه:

1) استعمل منبهات مرئية:

يعتقد علماء السلوك أن أحد الأسباب الرئيسية للأكل الزائد هو أن الناس يربطون توقفهم عن الطعام بحافز خارجي و ليس داخلي، و من الطبيعي سيؤدي ذلك إلى الأكل فوق الحاجة.
استعمال المنبهات المرئية يساعدك على معرفة كمية ما أكلت من الطعام، و بذلك تأكل كمية الطعام التي تحتاجها فقط.

2) اطلب كميات قليلة من الطعام:

كميات الطعام الكبيرة هي حافز داخلي آخر يجعلك تكثر من الأكل.
طلبك لكميات قليلة من الطعام سيقلل 25% من كمية السعرات التي تحصل عليها من طعامك و بدون أن تشعر حتى.

3) استخدم صحوناً أصغر وكؤوساً أطول:

تشير الدراسات أن الناس غالباً ما يأكلون 92% من الطعام في الصحن، و لأن كمية طعامك نفسها ستبدو قليلة في صحن كبير، سيدفعك ذلك لزيادة الكمية .
لذلك فإن استبدال الصحون الكبيرة بأخرى صغيرة، و الكؤوس الكبيرة بأخرى طويلة و نحيفة، سيقلل كمية الطعام التي تأكلها.

4) قلل من تنوع الطعام:

أظهرت الدراسات أن تنوع الطعام و وجود خيارات متنوعة قد يجعلك تأكل 23% أكثر من أكلك المعتاد.
تقليل تنوع الطعام و النكهات سيساعدك على الامتناع عن الأكل أكثر من حاجة جسمك.

5) أبقِ بعض الطعام بعيداً عن نطاق الرؤية:

أظهرت البحوث أن المثل الشعبي القائل [بعيد عن العين بعيد عن البال] يمكن تطبيقه على الأكل اللاإرادي، لذلك فإبعادك لهذه الأطباق الشهية عن نطاق الرؤية سيمنعك من أكلها لاإراديا.

6) أكثر مما يعيقك عن تناول الطعام:

كلما كان تناول الطعام يتطلب جهداً، كلما قلت رغبتك بالأكل.
لا تجعل الوصول للطعام سهلاً، فكل عائق يتطلب جهد إضافي سيحول العملية اللاإرادية إلى خيار واعي، مما يقي من الإفراط بالطعام.

7) كل ببطء:

من يأكل ببطء يأكل أقل، فهو يشعر بامتلاء معدته، و كذلك فمن يأكل ببطء يتمتع بالطعام أكثر ممّن يأكل بسرعة.
أن تكون بطيئاً في تناول الطعام هي طريقة فعالة لتأكل أقل و تستمتع أكثر.

8) ابتعد عن الملهيات أثناء الطعام:

الأكل و أنت مشدود لشيء آخر يجعلك تأكل بسرعة أكبر، و يقلل شعورك بامتلاء المعدة و يزيد من الأكل اللاإرادي.
الأكل بدون الانشغال بالتلفاز أو الحاسوب أو الهاتف يساعد على تقليل كمية الطعام التي يحتاجها جسمك للشعور بالاكتفاء.

9) اختر بحكمة من يشاركك الطعام:

أن تأكل برفقة شخص آخَر قد يزيد كمية الطعام الذي تأكله 35%، و إذا كنت برفقة سبعة أو أكثر. فالنسبة قد تزيد الى 96% .
عندما تأكل مع جماعة، اجلس بجوار شخص يأكل قليلاً أو يأكل أبطأ منك، فهذا قد يقيك من الإفراط في الطعام.

10) اعتمد على توقيتك الداخلي لموعد الطعام:

فالاعتماد على الحوافز الخارجية كوقت معين من اليوم لتحديد موعد الطعام قد يؤدي للأكل أكثر من اللازم.
اعتمد على إحساسك الداخلي بالجوع و ليس على حوافز خارجية، لتقليل احتمالية الإفراط بالطعام.

11) كن حذرا من "الطعام الصحي":

الشكر للمسوقين الأذكياء!!
الطعام الذي يحمل علامة "صحي" قد يدفع البعض للإفراط بالطعام بشكل جنوني، و مثال على ذلك ملصق "خالي من الدهون" و كونه خالٍ من الدهون لا يعني أن سعراته قليلة، فليس كل منتج يحتوي على ملصق "صحي" هو صحي حقاً.

12) لا تقم بتخزين الطعام:

فقد وجد الباحثون أن شراءك لكميات كبيرة من الطعام و تخزينها قد يدفعك للإفراط بالأكل.
شراؤك لكميات كبيرة من الطعام لغرض تخزينها يزيد من احتمالية أن تأكلها بدلاً من أن تخزنها !!، لذلك حافظ على عادة شراء ماهو ضروري لأسبوع واحد فقط.

13) تناول طعاماً ذا حجم كبير:

اختيارك لطعام بحجم كبير "كأن يكون مليئا بالهواء من الداخل أو يحتوي سوائل كثيرة"، قد يخدع دماغك بأنك أكلت كثيراً، مما يقيك من الإفراط.
تناول طعام غني بالألياف قد يفي بالغرض.

ثلاث عشرة نصيحة علمية للتوقف عن الأكل "اللاإرادي"



mimoty غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 05-24-2016, 01:52 AM   #2 (permalink)
MîîSs MaHa
مشرف متميز سابقاً

نصآآئح جمييلةة وقيّيمةة ..
شكرآآ ميموتي..~

" يثبت آلموضوع + يمنح ختم آلتمييز "

mimoty likes this.
MîîSs MaHa غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 05-24-2016, 02:01 AM   #3 (permalink)
~ ¤ شـيـمــــآء ¤ ~
عضو ذهبي
الحمـدلله ♥
 
الصورة الرمزية ~ ¤ شـيـمــــآء ¤ ~
شكرا" على الطرح ميموتي

,,
mimoty likes this.
~ ¤ شـيـمــــآء ¤ ~ غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 05-24-2016, 10:46 PM   #4 (permalink)
إينآس..}
عضو مميز
أنثى من زمن آلنقآء
 
الصورة الرمزية إينآس..}
موضوع مفيد جدا
شكرا لك ميموتي
mimoty likes this.
إينآس..} غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 05-26-2016, 12:15 AM   #5 (permalink)
fardream
عضو مميز
 
الصورة الرمزية fardream
موضوع جيد ومفيد للغاية
عوافي ميموتي
mimoty likes this.
fardream غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 05-27-2016, 02:22 AM   #6 (permalink)
ليدي ريومه
عضو موقوف
شكرا على الطرح والإفادة
mimoty likes this.
ليدي ريومه غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 05-27-2016, 03:52 PM   #7 (permalink)
mimoty
مشرف متميز سابقاً
نصف حياة .. ليست حياة
 
الصورة الرمزية mimoty
شكرا عالمرور

mimoty غير متصل   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
"الخضر" يخسرون ثلاث مراكز في ترتيب "الفيفا" لشهر مارس ماسينيسا كورة عربية 2 04-04-2015 09:36 PM
مُغرِّدون يتداولون صوراً لـ"هزازي" بعد عملية "الرباط الصليبي" Adnan0999 كورة عربية 2 12-03-2013 02:39 PM
وفاة مواطنة إثر عملية "شفط دهون" ثقبت أمعاءها بـ"عيادة تجميل" إندماج الأرواح اخبار 24 ساعة - سبق عاجل من أنحاء العالم 3 01-19-2012 03:03 AM
ذبح الأضاحي أمام الأطفال يصيبهم بـ "التبول اللاإرادي" عاشق الجنة. اخبار 24 ساعة - سبق عاجل من أنحاء العالم 2 11-16-2010 09:52 PM
لماذا اختفت عبارة " "ومعه عشرة الآف قديس " من النسخة العربية؟.. qaswara° مواضيع اسلامية - الشريعة و الحياه 2 12-05-2008 02:25 PM

الساعة الآن 01:55 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103