تصفح

سبحان الله وبحمده عدد خلقه ورضى نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته ( ثلاثة مرات ) .

سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم ( 10 مرات ) كلمتان حبيبتان الى الرحمن وثقيلتان في الميزان




العودة   منتديات عالم الرومانسية > منتديات عامة > تطوير الذات - غير حياتك إلى الأفضل

تطوير الذات - غير حياتك إلى الأفضل نصائح للمقبلين على الزواج, كيف تطور نفسك؟ , اطلق العملاق بداخلك, توجيهات ونصائح للمراهقين والمتزوجين.

دعوة للإسترخاء

Like Tree8Likes
  • 3 Post By mirihan
  • 2 Post By نُــــــــــــورْياَ
  • 2 Post By mirihan
  • 1 Post By "~عطر~"

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 02-26-2016, 01:34 PM   #1 (permalink)
mirihan
العضو الذهبي
♡ضحكه تدارى أي دموع
 
الصورة الرمزية mirihan
Wink دعوة للإسترخاء




دعوة للإسترخاء

طرق الحصول على الاسترخاء :

هي كثيرة سأذكر واحدة منها

التنفس العميق :

من المعروف إن عملية التنفس هي عملية ميكانيكية يتحكم بها الجهاز العصبي

وهذه العملية تبدأ منذ اللحظات الأولى من عمر الإنسان وهي تتأثر بنفسية الفرد

ويمكن من خلال طريقة التنفس للفرد المتوتر إن ندرك مدى توتره أو قلقه

وهذا يعني إن الإنسان الذي يعاني توتر أو قلق أو اكتئاب سوف لا يحصل

على كمية الأكسجين الضرورية التي يحتاجها الجسم بسبب طريقة تنفسه التي

قد تكون سريعة فلا يتمكن الجسم من الحصول على الكمية المطلوبة من

الأكسجين وإخراج كمية ثاني أكسيد الكربون.

وذُكر أن تمرين التنفس العميق يوفر كمية الأكسجين المناسبة التي يحتاجها

الجسم في إخراج اكبر قدر من الفضلات وثاني أكسيد الكربون وينقل

العقل والجسم إلى حالة استرخاء ويحسن من الدورة الدموية في منطقة البطن .


(تمرين التنفس العميق )


يكون على الخطوات التالية :.

1- الجلوس بشكل مستقيم والقدمين متباعدتين بعض الشيء

، أو أثناء الاستلقاء على الأرض أو المرتبة .

2- إغلاق العينين ، وتخيل عالم أخر خيالي جميل أو تذكر مكان تحبه ، وذلك لتقليل

من المؤثرات الخارجية

3- ضع أحد اليدين على منطقة الصدر والأخرى على منطقة البطن ( مكان السره )

"" الهدف هو استشعار ارتفاع اليد الموضوعة على البطن أكثر من الصدر فهذا دليل إن كمية الهواء

جيده وتصل جميع أنحاء الرئة ""

4- يأخذ الإنسان الهواء بشكل بطيء من خلال الأنف حتى يشعر أن يده الموضوعة على منطقة

البطن مرتفعة قليلا .. قليلا وليس كثيراً أي لا تتعمد ذلك بل يكون بشكل طبيعي .

5- إذا شعر الفرد بارتفاع اليد على البدن يقوم بحبس الهواء في الرئتين لفترة زمنية حسب

قدرات الفرد نفسها وشعور الفرد بالارتياح وقد يأخذ 3 ثوان أو خمس ثوان .

أو تمتد لفترة العد من 1 إلى 3 .

6- العملية التي تليها يقوم الفرد بإخراج الهواء بشكل بطيء من منطقة الفم حتى يشعر

أن يده الموضوعة على البطن قد عادت إلى وضعها الطبيعي . تكرر هذه العملية

( الاستنشاق من الأنف وحبس الهواء ثم زفره من الفم ) 3 مرات

وبعد المرة الثالثة نطبق ما يلي :

نأخذ نفسا عميقا من الأنف ولا نحبسه ثم نخرجه من الأنف . نقوم بهذه الخطوة مرتين

أي أن التمرين يتكون من وحدتين أساسيتين هي حبس الهواء 3 مرات ثم 2 دون حبس

ثم نعيد المرات الثلاثة مع الحبس ثم المرتين دون حبس إلى أن يمر علينا من الوقت خمس دقائق.

من الأفضل استخدام ساعة منبه لتنبهنا على انتهاء الوقت حيث أننا يجب أن لا نشغل تفكيرنا

في شي آخر غير الخيال المرسوم أمامنا .

يفضل تطبيق هذا التمرين 3 مرات في اليوم .. فهو سريع وجيد جداً ويعتبر من أفضل أنواع

تمارين الاسترخاء ويمكن ممارسته بكل سهولة على كرسي الامتحان أو في العمل أو قبل التدريب وغيرها .

وستلاحظ بعد الاسترخاء أن عضلات وجهك قد ارتخت وأن نبرات صوتك تغيرت وتهدأ وتنخفض ...

دعوة للإسترخاء



mirihan غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 04-01-2016, 10:47 PM   #2 (permalink)
نُــــــــــــورْياَ
مشرف متميز سابقاً
سبحانك ربي ارضيناك فاكرمت
 
الصورة الرمزية نُــــــــــــورْياَ
شكرا على الطرح و الافادة ميرهان
مودتي
mirihan and "~عطر~" like this.
نُــــــــــــورْياَ غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 04-01-2016, 11:08 PM   #3 (permalink)
mirihan
العضو الذهبي
♡ضحكه تدارى أي دموع
 
الصورة الرمزية mirihan
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نُــــــــــــورْياَ مشاهدة المشاركة
شكرا على الطرح و الافادة ميرهان
مودتي
اسعدني مرورك يا طيبة
mirihan غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 04-03-2016, 07:38 PM   #4 (permalink)
"~عطر~"
العضو الذهبي
أنا دمي ""فلسطيني//
 
الصورة الرمزية "~عطر~"
ممارسة الاسترخاء جدا مفيدة
اشكرك غلاتي على النصائح
تحياتي
"~عطر~" غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 08-20-2017, 05:57 PM   #5 (permalink)
ريكاردو العربي
رومانسي مبتديء
 
الصورة الرمزية ريكاردو العربي
شكرا على الطرح و الافادة
ريكاردو العربي غير متصل   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
للإسترخاء أجواء خاصة meryam mery ديكورات 2017 4 12-29-2014 11:14 PM
هل أنت مضطرب ،، دعوة للإسترخاء ... ماريا. تطوير الذات - غير حياتك إلى الأفضل 5 04-08-2014 11:26 PM
.. أفضل مكان للإسترخاء والعزلة .. ***رشااا*** حجز فنادق و عروض سياحية و معلومات عامة 13 03-01-2012 03:25 PM
دعوة للإسترخاء ..! الجواد الايطالي الصحة والطب البديل | حميات غذائية 4 03-24-2010 05:25 AM
طريقة سهلة مرة للإسترخاء نجمة الدلم الصحة والطب البديل | حميات غذائية 2 06-30-2005 11:23 AM

الساعة الآن 09:00 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103