تصفح

سبحان الله وبحمده عدد خلقه ورضى نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته ( ثلاثة مرات ) .

سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم ( 10 مرات ) كلمتان حبيبتان الى الرحمن وثقيلتان في الميزان




العودة   منتديات عالم الرومانسية > منتديات عالم حواء - بنات كول عالم الرومانسية > منتدى الرجل العصري

منتدى الرجل العصري منتدى ازياء للرجال فقط به جميع الازياء والملابس العصرية

أهم 10 أطعمة مفيدة لبناء العضلات

Like Tree9Likes

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 07-11-2015, 01:21 AM   #1 (permalink)
نُــــــــــــورْياَ
مشرف متميز سابقاً
سبحانك ربي ارضيناك فاكرمت
 
الصورة الرمزية نُــــــــــــورْياَ
أهم 10 أطعمة مفيدة لبناء العضلات




أهم 10 أطعمة مفيدة لبناء العضلات

بالطبع دائما ما يأمل كل رجل في بناء عضلات كبيرة وقوية تعطيه مظهرا يوحي بالقوة والرجولة وقد تتعدد الطرق والأساليب المختلفة لبناء العضلات سواء بالعقاقير أو المكملات ولكن في الحقيقة أن بناء العضلات بشكل طبيعي يكون أفضل للصحة وفيما يلي سوف نقوم بعرض كل هذه الأطعمة

1- الكينوا: تعتبر الكينوا مصدرا هاما جدا للبروتين حيث يمكنك الحصول على البروتينات الكاملة من خلال تناول هذا النوع من الحبوب، حيث أنها تحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية وليس ذلك فقط فهي سهلة الهضم لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف وتحتوي كذلك على الماغنسيوم والحبوب وقد كان يطلق قديما على الكينوا اسم أم الحبوب.

2- اللوز: والمكسرات كذلك وخصوصا اللوزن هي مصدرا آخر غنيا بالبروتينات حيث أن ربع كوب من اللوز يحتوي على 8 جرام من البروتين، وهو كذلك مصدرا هاما للدهون الأحادية الغير مشبعة الهامة جدا لصحة القلب، ويحتوي على عنصر البوتاسيوم الهام حيث أنه يدخل في اكثر من 300 تفاعل بيولوجي بالجسم خصوصا في عملية الأيض وعملية تخليق البروتين.

3- الجبن الأبيض المنزلي: يعتبر هذا النوع من الجبن من أهم الأطعمة لبناء العضلات حيث أن نصف كوب منها يحتوي على 14 جرام من البروتين و80 سعر حراري فقط مع أقل من 2 جرام من الدهون.

4-المحار: المحار هو من أهم الطعمة كذلك لنمو الجسم وبناء العضلات وهو طعام مثالي للرياضيين حيث أن 100 جرام فقط منه تحتوي على 20 جرام من البروتين مع 5 جرام من الدهون بالإضافة على احتوائه على عنصر الزنك وهو كذلك هام جدا في عملية تخليق البروتين في الجسم.

5- حليب الشوكولاتة: إن الحليب هي خيار هام جدا للرجال حيث أنه يمد الجسم بالأحماض الأمينية الأساسية والحليب المضاف إليه الشوكولاتة يمد الجسم بما يقرب من 20 جرام من البروتينات.

6- اللحوم الحمراء الخالية من الدهون: إن 100 جرام من اللحوم الحمراء تمد الجسم ب 27 جرام من البروتينات بالإضافة لاحتوائها على نسبة عالية من فيتامين B12 ونسبة عالية أيضا من الزنك والحديد الهامين جدا لبناء ونمو العضلات.

7- الصويا: يعتبر الصويا من أهم أنواع النباتات التي تساعد بشكل كبير جدا على بناء العضلات، حيث أن كوب واحد من الصويا يحتوي على أكثر من 20 جرام من الأحماض الأمينية بالإضافة إلى احتواءه على الفيتامينات والمعادن الهامة.

8- البيض: تحتوي البيضة الواحدة على ما يقرب من 5 إلى 6 جرامات من البروتين مع نسبة قليلة جدا من السعرات الحرارية 60 سعر حراري، كما أن نوع البروتينات الموجود في البيض هو من أهم أنواع البروتينات التي تسهم بشكل كبير في عملية بناء العضلات

9- الدجاج: يعتبر الدجاج من أهم مصادر البروتينات كذلك حيث أن 100 جرام فقط من لحوم الدجاج البيضاء تحتوي على 31 جرام من البروتين مع 4 جرام فقط من الدهون وبالتالي فنسبة البروتينات إلى الدهون مرتفعة ولذلك يجب على من يريد بناء عضلات قوية أن يكون الدجاج عنصرا أساسيا في نظامه الغذائي

10- وأخيرا السمك: السمك يعتبر من أهم الأطعمة على الإطلاق في قائمة الأطعمة اللازمة لبناء العضلات، فالسلمون مثلا 100 جرام منه تحتوي على 25 جرام من البروتين وليس البروتين فقط، فهو يحتوي كذلك على الحمض الدهني أوميجا-3 وفيتامين D، فاحرص على تناول السلمون والتونة أيضا.

فهذه العشرة أطعمة تعتبر من أهم الأطعمة لبناء العضلات القوية والصحية في نفس الوقت التي يجب أن تكثر من تناولها مع ممارسة برنامج رياضي قوي وممارسة تمارين بناء العضلات لتنعم بعضلات قوية وصحية في نفس الوقت





نُــــــــــــورْياَ غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 07-11-2015, 11:02 PM   #2 (permalink)
(( بنت فلسطين ))
أمير الرومانسية
(( فلسطين )) مصنع الرجال
 
الصورة الرمزية (( بنت فلسطين ))
 
يسلموا نوريا على الطرح الرائع

الله لآ يحرمنآ من تميزك

يعطيك العآفية ~.
(( بنت فلسطين )) غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 07-11-2015, 11:55 PM   #3 (permalink)
نُــــــــــــورْياَ
مشرف متميز سابقاً
سبحانك ربي ارضيناك فاكرمت
 
الصورة الرمزية نُــــــــــــورْياَ
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة (( بنت فلسطين )) مشاهدة المشاركة
يسلموا نوريا على الطرح الرائع

الله لآ يحرمنآ من تميزك

يعطيك العآفية ~.
الف شكر على المرور الجميل سهير
ودي لك
نُــــــــــــورْياَ غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 07-13-2015, 12:26 AM   #4 (permalink)
فيرتيجو
مشرف منتدى الرجل العصري و الجسور والنكت
الدنيا كلها شبابيك
 
الصورة الرمزية فيرتيجو
معلومات قيمه من انسانه قيمه سأحاوول العمل بها مع انى لا احب العضلات هههههههه
شكراا نوريا نورتى القسم بجمال روحك
فيرتيجو غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 07-13-2015, 12:36 AM   #5 (permalink)
نُــــــــــــورْياَ
مشرف متميز سابقاً
سبحانك ربي ارضيناك فاكرمت
 
الصورة الرمزية نُــــــــــــورْياَ
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فيرتيجو مشاهدة المشاركة
معلومات قيمه من انسانه قيمه سأحاوول العمل بها مع انى لا احب العضلات هههههههه
شكراا نوريا نورتى القسم بجمال روحك
العفو صديقي القسم منور بوجودك
وكمان مفيش مانع تربي شوية عضلات البنات بتحب كده دي نصيحة من صديقتك
شكرا لمرورك المميز اسامة
ودي لك
نُــــــــــــورْياَ غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 07-28-2015, 09:13 AM   #6 (permalink)
إندماج الأرواح
مـراقـب عـــام - ساهر الليل - مراقب مميز
 
الصورة الرمزية إندماج الأرواح
شاكر لكِ المعلومه والمجهود
إندماج الأرواح غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 07-29-2015, 04:29 AM   #7 (permalink)
اساهر دمعتي
أمير الرومانسية
إسمعي ونتي وانظري دمعتي
 
الصورة الرمزية اساهر دمعتي
نُـــورْيــاَ

إبداع في الطرح وروعة في الإنتقاء

وجهداً تشكري عليه اختي الكريمه.....

فكم استمتعت وانا اتجول في متصفحك الجميل

وبين سحر مواضيعك التي ليس لها مثيل

وامسك قلمي واكتب لكِ انتي مبدعه

دمتي رائعة الطرح وافرة العطاء

أكاليل الزهر أنثرها في صفحتك

مع خالص تحياتي وفائق تقديري
اساهر دمعتي غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 07-31-2015, 08:08 AM   #8 (permalink)
دروب المحبـــــة
كابتن منتخب رورو44 لكرة القدم - فارس المنتدى
 
الصورة الرمزية دروب المحبـــــة
اللي يبي يبني جسم صح
عليه بحليب الابل والتمر وكثرت المشي 0

تحياتي 00
دروب المحبـــــة غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 08-02-2015, 04:07 AM   #9 (permalink)
نُــــــــــــورْياَ
مشرف متميز سابقاً
سبحانك ربي ارضيناك فاكرمت
 
الصورة الرمزية نُــــــــــــورْياَ
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة إندماج الأرواح مشاهدة المشاركة
شاكر لكِ المعلومه والمجهود
الف شكر على المرور العطر ابو يزن
ودي لك
نُــــــــــــورْياَ غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 08-02-2015, 04:08 AM   #10 (permalink)
نُــــــــــــورْياَ
مشرف متميز سابقاً
سبحانك ربي ارضيناك فاكرمت
 
الصورة الرمزية نُــــــــــــورْياَ
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اساهر دمعتي مشاهدة المشاركة
نُـــورْيــاَ

إبداع في الطرح وروعة في الإنتقاء

وجهداً تشكري عليه اختي الكريمه.....

فكم استمتعت وانا اتجول في متصفحك الجميل

وبين سحر مواضيعك التي ليس لها مثيل

وامسك قلمي واكتب لكِ انتي مبدعه

دمتي رائعة الطرح وافرة العطاء

أكاليل الزهر أنثرها في صفحتك

مع خالص تحياتي وفائق تقديري
الف شكر على المرور العطر اساهر
ودي لك
نُــــــــــــورْياَ غير متصل   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
حارب إلتهاب المفاصل ب 9 أطعمة مفيدة .. Habiba Abidi tn الصحة والطب البديل | حميات غذائية 5 01-05-2015 07:49 PM
7 أطعمة مفيدة ما زاد منها يؤذيك . شـايـبـهہ ♪ الصحة والطب البديل | حميات غذائية 8 07-04-2013 03:06 PM
وجبات مفيدة لبناء العضلات دموع الورد ,,~ منتدى الرجل العصري 10 06-07-2013 08:18 PM
أفضل الأطعمة لبناء العضلات جولينار الصحة والطب البديل | حميات غذائية 3 01-04-2012 07:56 PM

الساعة الآن 08:14 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103