تصفح

سبحان الله وبحمده عدد خلقه ورضى نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته ( ثلاثة مرات ) .

سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم ( 10 مرات ) كلمتان حبيبتان الى الرحمن وثقيلتان في الميزان




العودة   منتديات عالم الرومانسية > منتديات عامة > تطوير الذات - غير حياتك إلى الأفضل

تطوير الذات - غير حياتك إلى الأفضل نصائح للمقبلين على الزواج, كيف تطور نفسك؟ , اطلق العملاق بداخلك, توجيهات ونصائح للمراهقين والمتزوجين.

هل أنت مضطرب ،، دعوة للإسترخاء ...

Like Tree6Likes
  • 3 Post By ماريا.
  • 1 Post By بنت مصر1
  • 1 Post By الهيثم
  • 1 Post By احمد

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 03-30-2014, 06:52 PM   #1 (permalink)
ماريا.
عضو موقوف
راح اشتاق لكم جدا جدا جدا
 

ADS
هل أنت مضطرب ،، دعوة للإسترخاء ...




هل أنت مضطرب ،، دعوة للإسترخاء ...


هل أنت مضطرب ،، دعوة للإسترخاء ...




صباح / مساء العسل

طرق الحصول على الاسترخاء :


هي كثيرة سأذكر واحدة منها لأني استخدمتها وانتفعت جداً بها


التنفس العميق :


من المعروف إن عملية التنفس هي عملية ميكانيكية يتحكم بها الجهاز العصبي

وهذه العملية تبدأ منذ اللحظات الأولى من عمر الإنسان وهي تتأثر بنفسية الفرد

ويمكن من خلال طريقة التنفس للفرد المتوتر إن ندرك مدى توتره أو قلقه

وهذا يعني إن الإنسان الذي يعاني توتر أو قلق أو اكتئاب سوف لا يحصل

على كمية الأكسجين الضرورية التي يحتاجها الجسم بسبب طريقة تنفسه التي

قد تكون سريعة فلا يتمكن الجسم من الحصول على الكمية المطلوبة من

الأكسجين وإخراج كمية ثاني أكسيد الكربون.

وذُكر أن تمرين التنفس العميق يوفر كمية الأكسجين المناسبة التي يحتاجها

الجسم في إخراج اكبر قدر من الفضلات وثاني أكسيد الكربون وينقل

العقل والجسم إلى حالة استرخاء ويحسن من الدورة الدموية في منطقة البطن .


(تمرين التنفس العميق )


يكون على الخطوات التالية :.

1- الجلوس بشكل مستقيم والقدمين متباعدتين بعض الشيء

، أو أثناء الاستلقاء على الأرض أو المرتبة .

2- إغلاق العينين ، وتخيل عالم أخر خيالي جميل أو تذكر مكان تحبه ، وذلك لتقليل

من المؤثرات الخارجية

3- ضع أحد اليدين على منطقة الصدر والأخرى على منطقة البطن ( مكان السره )

"" الهدف هو استشعار ارتفاع اليد الموضوعة على البطن أكثر من الصدر فهذا دليل إن كمية الهواء

جيده وتصل جميع أنحاء الرئة ""

4- يأخذ الإنسان الهواء بشكل بطيء من خلال الأنف حتى يشعر أن يده الموضوعة على منطقة

البطن مرتفعة قليلا .. قليلا وليس كثيراً أي لا تتعمد ذلك بل يكون بشكل طبيعي .

5- إذا شعر الفرد بارتفاع اليد على البدن يقوم بحبس الهواء في الرئتين لفترة زمنية حسب

قدرات الفرد نفسها وشعور الفرد بالارتياح وقد يأخذ 3 ثوان أو خمس ثوان .

أو تمتد لفترة العد من 1 إلى 3 .

6- العملية التي تليها يقوم الفرد بإخراج الهواء بشكل بطيء من منطقة الفم حتى يشعر

أن يده الموضوعة على البطن قد عادت إلى وضعها الطبيعي . تكرر هذه العملية

( الاستنشاق من الأنف وحبس الهواء ثم زفره من الفم ) 3 مرات

وبعد المرة الثالثة نطبق ما يلي :

نأخذ نفسا عميقا من الأنف ولا نحبسه ثم نخرجه من الأنف . نقوم بهذه الخطوة مرتين

أي أن التمرين يتكون من وحدتين أساسيتين هي حبس الهواء 3 مرات ثم 2 دون حبس

ثم نعيد المرات الثلاثة مع الحبس ثم المرتين دون حبس إلى أن يمر علينا من الوقت خمس دقائق.

من الأفضل استخدام ساعة منبه لتنبهنا على انتهاء الوقت حيث أننا يجب أن لا نشغل تفكيرنا

في شي آخر غير الخيال المرسوم أمامنا .

يفضل تطبيق هذا التمرين 3 مرات في اليوم .. فهو سريع وجيد جداً ويعتبر من أفضل أنواع

تمارين الاسترخاء ويمكن ممارسته بكل سهولة على كرسي الامتحان أو في العمل أو قبل التدريب وغيرها .

وستلاحظ بعد الاسترخاء أن عضلات وجهك قد ارتخت وأن نبرات صوتك تغيرت وتهدأ وتنخفض ...

لكم ودي وعبير وردي





هل أنت مضطرب ،، دعوة للإسترخاء ...


هل أنت مضطرب ،، دعوة للإسترخاء ...



ماريا. غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 03-30-2014, 07:03 PM   #2 (permalink)
بنت مصر1
مشرف متميز سابقاً
فارسة من زمن الحلم الجميل
 
الصورة الرمزية بنت مصر1
تسلم الايادى
ربى يسعدك
موضوع قيم ومفيد
ماريا. likes this.
بنت مصر1 غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 03-31-2014, 04:38 AM   #3 (permalink)
الهيثم
العضو الذهبي - نجم مسابقة القسم الرياضي - مبدع في عالم الغرائب
------------
 
الصورة الرمزية الهيثم
مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه
ماريا. likes this.
الهيثم غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 03-31-2014, 10:49 AM   #4 (permalink)
احمد
مشرف القهوة و العاب الكمبيوتر والتقنية والروايات - مشرف الشهر المميز
وتستمر الحياه
 
الصورة الرمزية احمد
تسلمى ماريا ............
ماريا. likes this.
احمد غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 04-02-2014, 04:14 PM   #5 (permalink)
ماريا.
عضو موقوف
راح اشتاق لكم جدا جدا جدا
 
منورين موضوعي بتوآجدكــم.
ماريا. غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 04-08-2014, 11:26 PM   #6 (permalink)
Adnan0999
مشرف متميز سابقاً
 
الصورة الرمزية Adnan0999
 
الله يعطيك العافية على الموضوع ربي يسعدك
Adnan0999 غير متصل   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
بالفديو ساندى مضطرة أحترم نوال الزغبى لأنها فى سن والدتى TOTO TOKA اخبار الفن والمشاهير 0 11-23-2012 07:38 PM
هل أنت مضطرب ؟ ؟ دعوة للاسترخاء ..... نادية المتاقي تطوير الذات - غير حياتك إلى الأفضل 25 04-25-2012 02:21 PM
التشيُّع ينتشر في قطاع غزة .. حركة حماس مضطرة للتعاطي مع المتحولين الجدد يـزيـد اخبار 24 ساعة - سبق عاجل من أنحاء العالم 15 04-09-2011 02:27 PM
دعوة للإسترخاء ..! الجواد الايطالي الصحة والطب البديل | حميات غذائية 4 03-24-2010 05:25 AM
طريقة سهلة مرة للإسترخاء نجمة الدلم الصحة والطب البديل | حميات غذائية 2 06-30-2005 11:23 AM

الساعة الآن 05:02 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103