تصفح

سبحان الله وبحمده عدد خلقه ورضى نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته ( ثلاثة مرات ) .

سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم ( 10 مرات ) كلمتان حبيبتان الى الرحمن وثقيلتان في الميزان




العودة   منتديات عالم الرومانسية > منتديات عالم حواء - بنات كول عالم الرومانسية > منتدى الرجل العصري

منتدى الرجل العصري منتدى ازياء للرجال فقط به جميع الازياء والملابس العصرية

عزيزى .. اليك تدريبات لياقة لمدة 20 دقيقة ..

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 08-28-2013, 12:07 PM   #1 (permalink)
كروانووو
عضو موقوف
احساااس عااالى
 

ADS
Wink عزيزى .. اليك تدريبات لياقة لمدة 20 دقيقة ..




عزيزى




اليك تدريبات لياقة




لمدة 20 دقيقة






عزيزى  .. اليك تدريبات لياقة لمدة 20 دقيقة  ..






عزيزى


هل تريد معرفة بعض الأفكار الإيجابية

عن اللياقة البدنية
؟



هل تود كسر روتين حياتك
وتعود للياقتك البدنية العالية
؟



هل ليس لديك وقت كاف
لممارسة الرياضة في الجيم
؟



لا داعي للقلق

فهناك تدريبات قوية ومضمونة

تُمارس لمدة 20 إلى 30 دقيقة يومياً
تُعيد لك القوة واللياقة
والذهن الصافي.


-

المجاميع:

كرر 10 دورات


- 10 ضغط عادي
- 10 تدريب كرانشز للبطن
- 10 ضغط واسع
- 10 تدريب كرانشز للبطن
- 10 ضغط للترايسيبس
- 10/10 ـ يمين / يسار

تدريب كرانشز للبطن
- تدريبات الساق

كرر 5 دورات من:


- 20 قرفصاء
- 20 تدريب كرانشز للقدم
- 10 تكرارات لتدريب الطعنات للساق
- 10 تدريب كرانشز للقدم
- الجري أو المشي

يمكنك المشي لحوالي 3-6 أميال يومياً،

وذلك بتوزيع المسافة،

وعلى سبيل المثال،

هرول لمسافة 1 ميل،
ثم اجري كأنك في سباق سرعة
لمسافة 1 ميل آخر

مقسم إلى 4 أقسام

ثم اكمل المسافة الباقية في المشي،
أو بالتبادل هرول لمسافة 1/8 ميل،

ثم اجري لمسافة 1/8 ميل.

-
السباحة

يمكنك السباحة لمسافة 100 متر،

وتكرار الأمر من 5 إلى 10 مرات،
ثم لعب بعض تدريبات البطن.



كروانووو غير متصل   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
عزيزى .. اليك أناقة الجاكيت الرياضي السبور .. كروانووو منتدى الرجل العصري 10 07-25-2013 02:37 AM
عزيزى .. اليك بعض النصائح لاخفاء .. الكرش .. كروانووو منتدى الرجل العصري 2 07-06-2013 02:30 AM
عزيزى .. اليك طرق ذهبية .. للحصول على عضلات صدر قوية .. كروانووو منتدى الرجل العصري 2 05-26-2013 09:59 PM
عزيزى .. اليك 3 طرق .. للاعتناء بلحيتك .. كروانووو منتدى الرجل العصري 4 05-20-2013 10:06 PM
عزيزي هل انت رومنسيا ؟ اليك هذا الاختبار الشيق والقيم شايل الضبي المنتدى العام - نقاشات و حوارات جادة هادفة 2 11-29-2006 10:35 PM

الساعة الآن 07:41 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103