تصفح

سبحان الله وبحمده عدد خلقه ورضى نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته ( ثلاثة مرات ) .

سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم ( 10 مرات ) كلمتان حبيبتان الى الرحمن وثقيلتان في الميزان




العودة   منتديات عالم الرومانسية > منتديات عالم حواء - بنات كول عالم الرومانسية > منتدى الرجل العصري

منتدى الرجل العصري منتدى ازياء للرجال فقط به جميع الازياء والملابس العصرية

عزيزى .. اليك طرق ذهبية .. للحصول على عضلات صدر قوية ..

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 05-26-2013, 09:23 PM   #1 (permalink)
كروانووو
عضو موقوف
احساااس عااالى
 

ADS
Wink عزيزى .. اليك طرق ذهبية .. للحصول على عضلات صدر قوية ..




عزيزى
اليك طرق ذهبية
للحصول على عضلات
صدر قوية



عزيزى .. اليك طرق ذهبية .. للحصول على عضلات صدر قوية ..



يبحث الكثير من لاعبي
التمارين الرياضية
عن الطرق المثلى لبناء
عضلات الصدر
بطريقة صحيحة مبنية على نهج سليم،

تعرف على
أفضل 10 طرق لبنائها.

1)
تحديد الوضع

هو المفتاح الأساسي

لتقوية عضلات الصدر،
حين تلعب بالقضبان الحديدية،
يجب أن تمسكه
بشكل متوازن مستخدماً
الحلقات المحددة،
لتضع يديك بشكل متوازن
ليس قريباً أو بعيداً،
كما لا ترفع القضبان لأعلى درجة
أو تقربها لصدرك بأقل درجة،
حتى لا تؤثر
على كتفيك وتحافظ عليهما.


2)

راقب عضلاتك

بعد المرة الأولى من كل تمرين

راقب عضلات كتفيك

بعد أن تلعب بالقضبان الحديدية
بعد كل أول مرة تلعب فيها،

حيث يعمل ذلك على التأكد

من عدم إصابة الكتف بعد اللعب،

حيث أن الأمر شائع

بسبب رفع القضبان في أول كل تمرين
لأعلى مما يؤثر على عضلات الكتف سلبيا

ولا يقدم أي نتيجة لعضلات الصدر.

3)

احفظ القضبان مستقيمة

بمجرد أن ترفع القضبان لأعلى،

يجب أن تظل كذلك بشكل مستقيم للحظات

ثم تنخفض بها مستقيماً أيضاً،

وكل ذلك في مسافة قصيرة

ليست عالية أو منخفضة،
وحاول دائماً حين تنحني بيدك بالقضبان
أن تنحي بزاوية 45 درجة فقط.


4)

احتفظ بوضع

الأرداف مستقيمة على المقعد

قبل أن تبدأ في تمارين الصدر،

يفضل أن تستريح على المعقد مستقيماً
بزاوية 90 درجة،
بحيث تكون الأرداف ثابتة
وظهرك مفروداً تماماً وغير منحني.


5)

تحكم في نُفسك الداخلي

استلق على شريط القضبان،

واضعاً يدك عليه لتتحكم في التنفس
أثناء اللعب،

حيث أن هذا الوضع

يعمل على تنشيط
عملية التنفس أثناء اللعب،

لكن لا تجلس في هذا الوضع

إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم

أو ضعف في القلب والأوعية الدموية.


6)

حافظ على
ارتفاع مستوى عضلات الصدر

يجب أن تحافظ على ارتفاع

مستوى عضلات الصدر،

بالممارسة الصحيحة المستمرة،

وعدم التراخي يوماً عن التمارين
ولو بشكل بسيط

حتى لا تفقد العضلات قوتها.


7)

لا تنظر للقضبان أثناء اللعب

لا تنظر إطلاقاً للقضبان،

وانظر فقط لأعلى،

لأن النظر لها أثناء اللعب،

يعمل على رفع جسمك نحو كتفيك،
وتظن أن عضلات صدرك ارتفعت بشكل جيد

وهذا لا يظهر إطلاقاً

حين تقف بعد التمرين.


8)
مارس الرياضة


بدون أن تحسب وزن عضلاتك
لا تفكر بالطريقة القديمة الفقيرة

لحساب قوة عضلاتك،
أن تقارن بين أول مرة
مارست فيها التمارين
وأخر مرة لترى الفرق،

يفضل أن تمارس الرياضة

بشكل تنظيمي يومي

دون أن تنظر لحجم عضلاتك.


9)

تدرب بهدوء

إذا كنت ترغب في الحصول

على عضلات قوية ثابتة،

يجب أن تستخدم

وتيرة بطيئة خاصة بك،

فلا تتدرب بشكل منهمك سريعاً،

بل تدرب بشكل بطيء دقيق

لبناء عضلات قوية

تستمر على نفس الشكل وتزداد
لأنك بذلك تعطي فرصة للعضلة
كي تتشكل بطريقة طبيعية،
فيفضل أن تأخذ راحة كافية
بين كل تمرين وآخر.


10)

ابحث عن

مدرب أو مراقب ذو خبرة

حاول أن تجد مدرباً أو مراقباً ذا خبرة

في صالة الألعاب الرياضية
كي ينقل لك خبرته

في مجال الألعاب الرياضية،

ويفضل أن يكون

متخصصاً في تمارين الصدر،
حتى تبني عضلاتك على نهج سليم قوي.




كروانووو غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 05-26-2013, 09:27 PM   #2 (permalink)
مساحة قلم
كبار الشخصيات - كاتب مميز في القسم العام - المفكر التاريخي /2/
خيال يمني
 
الصورة الرمزية مساحة قلم
احلى جسم هذا الجسم الي حطيته
عضلات
مش شحوم
ان شاء الله يتم تطبيق العشر نصائح
وانا نويت اسجل بنادي قريب
يعني
برجع اكسر المنتدى
< الله يستر
مساحة قلم غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 05-26-2013, 09:59 PM   #3 (permalink)
كروانووو
عضو موقوف
احساااس عااالى
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مساحة قلم
احلى جسم هذا الجسم الي حطيته
عضلات
مش شحوم
ان شاء الله يتم تطبيق العشر نصائح
وانا نويت اسجل بنادي قريب
يعني
برجع اكسر المنتدى
< الله يستر

ههههههههههههههههه
شكرا
وربى ما يحرمنى من انوارك ابدا
ولك احلى الامنيات

كروانووو غير متصل   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
عزيزى .. اليك التدريبات البرياضية الاكثر فائدة ومتعة لك .. كروانووو منتدى الرجل العصري 2 05-27-2013 05:30 PM
عزيزى .. اليك 3 طرق .. للاعتناء بلحيتك .. كروانووو منتدى الرجل العصري 4 05-20-2013 10:06 PM
عشــرة اسباب تفسر فشلك بامتلاك عضلات بطن قوية .... دموع الورد ,,~ منتدى الرجل العصري 2 03-23-2013 06:34 PM
للحصول على اضافر قوية ورائعة beautaille صالون عالم حواء الرومانسية 5 04-27-2007 08:35 PM
عزيزي هل انت رومنسيا ؟ اليك هذا الاختبار الشيق والقيم شايل الضبي المنتدى العام - نقاشات و حوارات جادة هادفة 2 11-29-2006 10:35 PM

الساعة الآن 01:03 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103