تصفح

سبحان الله وبحمده عدد خلقه ورضى نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته ( ثلاثة مرات ) .

سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم ( 10 مرات ) كلمتان حبيبتان الى الرحمن وثقيلتان في الميزان




العودة   منتديات عالم الرومانسية > منتديات عالم حواء - بنات كول عالم الرومانسية > منتدى الرجل العصري

منتدى الرجل العصري منتدى ازياء للرجال فقط به جميع الازياء والملابس العصرية

تمرينات سهلة لبناء عضلات ضخمة

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 05-09-2013, 08:54 PM   #1 (permalink)
دموع الورد ,,~
مشرف متميز سابقاً - ماسة المنتدى
عــــــالمي غيـــــــــر
 
الصورة الرمزية دموع الورد ,,~
 

ADS
Wink تمرينات سهلة لبناء عضلات ضخمة




تمرينات سهلة لبناء عضلات ضخمة







هل لاحظت وجود العديد من الأشخاص الذين يمتلكون عضلات بارزة وقوية وتساءلت عن سرها؟ ربما تجد الإجابة هنا.





إذا كنت من المهووسين باللياقة البدنية والتدريبات الرياضية، وترغب في الحصول على جسم مثالي مفتول العضلات بطرق بسيطة وغير مكلفة للوقت أو الجهد، فسيسرك التعرف على أبسط التمارين وأكثرها كفاءة في تضخيم عضلات الجسم المختلفة.




1) التمرين الأول - THE SHRUG




يمكن تنفيذ هذا التمرين باستخدام الدمبل، أو البانر الأولمبي المستخدم في الدورات الرسمية، أو أي شيء آخر ذو وزن ثقيل، ويمكنك التحكم فيه بسهولة حتى لا تعاني أو تتعرض لأي إصابة محتملة أثناء التدريب، بعد ذلك قم بالوقوف في وضع مستقيم، وابدأ برفع الوزن إلى أعلى مع محاولة الثبات في مكانك، وكرر هذه العملية من 8 إلى 10 مرات بشكل متتالي قبل الاستراحة. يساعد هذا التمرين في تركيز الجهد على العضلة الثلاثية وتكبيرها في وقت قصير.




تمرينات سهلة لبناء عضلات ضخمة




2) التمرين الثاني - THE HIGH PULL




تمرين مشابه لرفع الأثقال، حيث يتوجب عليك الوقوف في وضع مستقيم ورفع البانر المحمل بالأوزان لأعلى بدقة وبطء، في البداية ستحتاج إلى الانخفاض قليلاً لأسفل إلى أن يصل البانر لأعلى الركبة، ثم بعد ذلك تحتاج إلى التركيز بشكل كبير واستخدام الفخذين والكتفين في رفع البانر لأعلى بقدر المستطاع، إلى أن يصل لصدرك، وبعد ذلك يمكن إعادته لمكانه مرة أخرى باستخدام الوركين والساقين لامتصاص الصدمات.




3) التمرين الثالث - SINGLE-ARM DUMBBELL




التمرين الأسهل والأسرع الذي يستخدمه معظم ممثلي هوليوود، كل ما عليك فعله هو استخدام الدمبل لتقوية عضلات الساعدين عن طريق الضغط عليهما بقدر المستطاع، على سبيل المثال، يمكن أن تبدأ بتنفيذ التمرين 50 مرة إلى أن يصيبك الإجهاد بالكامل، بعد ذلك استرح لفترة وعاود تكرار الأمر مجدداً، ستشعر بآلام شديدة في البداية، ولكن مع الوقت ستتمكن من تنفيذ أكثر من مجموعة في وقت قصير، والأهم أن العضلة الرأسية سيزداد حجمها بشكل ملحوظ.




4) التمرين الرابع - MODIFIED BENT-OVER DUEL




يمكن التطرق لهذا التدريب في نهاية الجلسة، كل ما عليك فعله هو الوقوف في وضع عكسي أمام البكرات والبدء في سحبها بذراعيك مع المحافظة على ظهرك مستقيم وتنكيس الركبتين والفخذين، يفضل أن يشكل مرفقيك زاوية ميل بمقدار 45 درجة حتى تتجنب الإصابات أو الأوضاع الخاطئة.




5) التمرين الخامس - LOW-CABLE FACE PULLS




استخدم البكرة الموجودة في صالة الألعاب الرياضية لتقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم عن طريق سحبها في وضع أفقي يميل للأعلى، تحديداً في اتجاه رأسك، ستجد صعوبة في تنفيذ هذا التدريب في البداية ولكن مع التكرار ستتمكن من إنهائه بكفاءة، وزيادة الأحمال فيما بعد






تمرينات سهلة لبناء عضلات ضخمة






دموع الورد ,,~ غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 05-16-2013, 03:20 PM   #2 (permalink)
كروانووو
عضو موقوف
احساااس عااالى
 
الله
يعطيكى العافية
يسلموووووووووووووووووووووو
لكى احلى وارق الامنيات
كروانووو غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 05-16-2013, 08:14 PM   #3 (permalink)
♦♦ ياسمينة ♦♦
ماسة المنتدى
آتية من الزمن الجميل
 
الصورة الرمزية ♦♦ ياسمينة ♦♦
 
تمارين رائعة ومفيدة لمن يرغب في عضلات قوية

يعطيك الف عافية دموع

تحياتي لك

♦♦ ياسمينة ♦♦ غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 05-16-2013, 11:51 PM   #4 (permalink)
جنات
مشرف متميز سابقاً - - مشرفة متميزة سابقاً - ماسة المنتدى
 
الصورة الرمزية جنات
يعطيك الف عافية على طرح رائع
بانتظار جديدك بكل شووق
ووودي لك
جنات غير متصل   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمرينات رائعة لشد البطن بالصور عاشق الجنة. منتدى الرجل العصري 5 07-14-2012 11:43 AM
تمرين عبقري يساعد على شد عضلات البطن أثناء القيادة زهره الرومانسية الصحة والطب البديل | حميات غذائية 2 04-04-2010 08:08 PM
0o__o0 خمس طرق سهلة لبناء الثقة بالنفس 0o__o0 sanaa xàvi تطوير الذات - غير حياتك إلى الأفضل 9 08-15-2009 04:34 PM
خمس طرق سهلة لبناء الثقة بالنفس mgec مواضيع عامة منقولة للنقاش 6 06-26-2009 01:56 PM
تمرينات لشد عضلات البطن ( بالصور) للبنات خاصه صافي الود عالم حواء الرومانسية 17 06-03-2005 11:19 PM

الساعة الآن 05:38 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103