تصفح

سبحان الله وبحمده عدد خلقه ورضى نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته ( ثلاثة مرات ) .

سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم ( 10 مرات ) كلمتان حبيبتان الى الرحمن وثقيلتان في الميزان




العودة   منتديات عالم الرومانسية > منتديات عامة > المنتدى العلمي - أبحاث علمية - بحوث علمية

المنتدى العلمي - أبحاث علمية - بحوث علمية تابع التقويم الدراسي 1436 وجميع مراحل الدراسة في السعودية منتدى العلوم و منتدى الرياضيات و منتدى لغتي و منتدى المواد الإسلامية والوصول السريع الى شبكة الرياضيات و موقع قياس و نظام نور ونماذج الاختبار التحصيلي ضمن نطاق المنتدى العلمي تطوير الذات

أفضل أسلوب للحمية الغذائية

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 08-03-2009, 02:22 AM   #1 (permalink)
miro fantastic
مشرف متميز سابقاً
حتى إشعار آخر !!
 
الصورة الرمزية miro fantastic
 

ADS
A 3 أفضل أسلوب للحمية الغذائية




دبي ، الامارات العربية( Cnn)--


إن اتباع حمية غذائية معينة لإنقاص الوزن هو أمر ليس بالسهولة المفترضة لعدد كبير من الناس.. وكثيرا ما يصاب متبعو الحميات الغذائية بالإحباط والملل، وقلما نجدهم يكملون الطريق.

الدكتور أندرو ويل، المختص في علم التغذية، قال " ليس هناك طريقة سحرية لتخفيف الوزن، فالحميات سريعة التأثير سيزول مفعولها خلال مدة وجيزة."

واضاف يقول:" كما انني لا أعتقد أن اتباع حمية معينة سوف يمّكن الشخص من إنقاص وزنه بالفعل، لأن معظم الأشخاص يستعيدون ما خسروه من وزن بمجرد توقفهم عن اتباع تلك الحمية."

وبين الدكتور ويل ان الطريقة الأنجع في الحمية تكمن في العمل على تغيير نمط تناول الطعام على المدى الطويل، وزيادة النشاط الفيزيائي للجسم، والبحث عن طرق أفضل لمقاومة الإحساس بالجوع."



ما هي النصيحة الفاعلة للحمية؟

نصائح الدكتور ويل تبدأ من معرفة معدل ما تتناوله من سعرات حرارية يوميا، إذ يمكن تقدير ذلك من خلال حساب عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميا، وعلى مدى أسبوع كامل. وهنا يمكن الاستعانة بعداد السعرات الحرارية والمعلومات الغذائية الموجودة على العبوات.

ومعروف انه مع كل 3500 سعر حراري تخسره خلال ممارسة الرياضة ( أو عن طريق تخفيف الطعام)، تستطيع ان تخسر رطلا واحدا من وزنك.



ما هي السعرات الحرارية ؟ وكيف تحتسب؟

معظم البالغين يحتاجون إلى 2000 ? 3000 سعر حراري يوميا للحفاظ على وزنهم ، وكلما كان حجم الجسم صغيرا ، قلت الحاجة لكمية السعرات الحرارية اللازمة والعكس صحيح . بالإضافة الى انه كلما كان نشاطك الجسماني قليلا نقصت الحاجة للسعرات الحرارية.


الكربوهيدرات

تحتاج المرأة البالغة لتناول حوالي 225 ? 270 غرام من الكربوهيدرات، بينما يحتاج الرجال إلى 228 ? 345 غرام . ويجب الإقلال من تناول النشاء ، السكاكر ، الخبز الأبيض وغيره من الأطعمة المصنوعة من الطحين الأبيض .

الدسم


إن 30% فقط من إجمالي السعرات الحرارية الواردة إلى الجسم تأتي من الدسم ، وهذا يعادل حوالي 67 ? 100غرام. ولذلك يجب التقليل من الدسم المشبعة مثل الزبدة ، الكريمة ، اللحوم المدهنة، مع زيادة كمية الحموض الدسمة أوميغا3 ، والتي تأتي من الأسماك المدهنة ( السلمون، السردين) الحبوب ، والجوز .
البروتينات

يجب أن يكون الوارد اليومي من البروتينات 50 - 100 غرام، ومن الممكن الاستعاضة عن البروتينات الحيوانية بالنباتية ( البازيلاء والفول، فول الصويا ) .
الألياف


الكمية التي ينصح بها هي 40 غرام يوميا من الألياف، ويمكن الحصول عليها عبر تناول الفواكه ( خاصة التوت الأسود ) ، الخضار ( خاصة الفول ) والحبوب الكاملة .
الماء

يجب تناول 6 - 8 كؤوس من الماء يوميا .

بالإضافة لما سبق ينصح الدكتور ويل بتناول أصناف متنوعة من الأطعمة، خاصة الفواكه والخضار الطازجة، مع الانتباه إلى الكمية، والتعرف إلى المعلومات الغذائية المدونة على عبوات الأطعمة، خاصة الأطعمة قليلة الدسم أو خالية الدسم ، إذ كثيرا ما تكون عالية السعرات الحرارية.




التعديل الأخير تم بواسطة miro fantastic ; 08-03-2009 الساعة 02:24 AM
miro fantastic غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 08-03-2009, 03:57 AM   #2 (permalink)
شفاه البيلسان
رومانسي مجتهد
 
الصورة الرمزية شفاه البيلسان
 
مشـــــكور اخي الفاضل معلومــــــات قيمه لك ودي واحترامي
تقبل مروري
شفاه البيلسان
شفاه البيلسان غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 08-03-2009, 04:54 PM   #3 (permalink)
miro fantastic
مشرف متميز سابقاً
حتى إشعار آخر !!
 
الصورة الرمزية miro fantastic
 
شفاه البيلسان ، يسعدني ويشرفني كثيراً مرورك على الموضوع وإشادتك به .
جزيتي خيراً على المشاركة .
miro fantastic غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 08-04-2009, 11:16 AM   #4 (permalink)
~ نجوان ~
كبار الشخصيات - أميرة العطاء
سبحان الله و بحمده
 
الصورة الرمزية ~ نجوان ~
 
السلام عليكم ميرو

الحمية و اسرارها بعضنا يعلم بها ولكن كل هذا يحتاج قوة ارادة و تنوع فى الوجبات مع مرعاة الرجيم المتبع والتقليل من نسبة السعرات الحرارية اليومية

تسلم على الموضوع الجميل واعتقد ان قسم الابحاث العلمية هو القسم الشامل لكل المواضيع طالما تحتوى على معلومات جديدة ممن هو مختص بها

اكيد يثبت للاطلاع علية

تحيتى لك ومزيدا من النشاط بالقسم
~ نجوان ~ غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 08-04-2009, 05:42 PM   #5 (permalink)
كمبيوترات
عضو موقوف
 
يعطيك ربي العافية واراحك في الدنيا والاخره
كمبيوترات غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 08-09-2009, 05:53 PM   #6 (permalink)
miro fantastic
مشرف متميز سابقاً
حتى إشعار آخر !!
 
الصورة الرمزية miro fantastic
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ~ نجوان ~ مشاهدة المشاركة
السلام عليكم ميرو

الحمية و اسرارها بعضنا يعلم بها ولكن كل هذا يحتاج قوة ارادة و تنوع فى الوجبات مع مرعاة الرجيم المتبع والتقليل من نسبة السعرات الحرارية اليومية

تسلم على الموضوع الجميل واعتقد ان قسم الابحاث العلمية هو القسم الشامل لكل المواضيع طالما تحتوى على معلومات جديدة ممن هو مختص بها

اكيد يثبت للاطلاع علية

تحيتى لك ومزيدا من النشاط بالقسم

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته يا أختي نجوان :


فعلاً الحمية تعتمد كثيراً على العزيمة والتوازن فلا إفراط ولا تفريط كم أن الهدف الأساسي منها هو الحفاظ على صحة الإنسان .

أشكرك على إشادتك بالموضوع ، ويشرفني أن أعمل في قسم يتمتع مشرفه بهذا القدر الكبير من التألق والإحترام والحيوية . لذا أنا من يشكرك على هذا التفاعل .


تحياتي الحارة لك وشكراً على التثبيت .
دمت بود .
miro fantastic غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 08-09-2009, 05:56 PM   #7 (permalink)
miro fantastic
مشرف متميز سابقاً
حتى إشعار آخر !!
 
الصورة الرمزية miro fantastic
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة كمبيوترات مشاهدة المشاركة
يعطيك ربي العافية واراحك في الدنيا والاخره
الله يعافيك ويوفقك لكل خير .

شكراً جزيلاً على الدعاء والمشاركة .

يشرفني مرورك وتواصلك الدائم .
miro fantastic غير متصل   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
سلالات الماعز المنتجة للحليب (Milk Goats) الـمـ§§§ـافـر عالم الحيوان والطيور 5 08-24-2009 01:13 AM
متظاهرون مغاربة يقتحمون معبر مليلية وإسبانيا تغلقه... miss leila10 اخبار 24 ساعة - سبق عاجل من أنحاء العالم 6 11-10-2007 08:56 PM
إقتحام أفارقة لمدينة مليلية maghreb المنتدى العام - نقاشات و حوارات جادة هادفة 1 10-01-2005 03:57 PM

الساعة الآن 06:37 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103