تصفح

سبحان الله وبحمده عدد خلقه ورضى نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته ( ثلاثة مرات ) .

سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم ( 10 مرات ) كلمتان حبيبتان الى الرحمن وثقيلتان في الميزان



العودة   منتديات عالم الرومانسية > منتديات عامة > الصحة والطب البديل | حميات غذائية

الصحة والطب البديل | حميات غذائية نصائح وإرشادات طبية ، ريجيم ، حميات ، الغذاء الطبيعي ، الطب البديل ، الطب النبوي ، آخر الأخبار في عالم الطب والصحة ( صحتك تهمنا )

تمرينات اخفاء البطن نهائيا وازالة السمنة الموجودة بها

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 04-23-2009, 08:49 PM   #1 (permalink)
قصة المس
رومانسي مبتديء
 

تمرينات اخفاء البطن نهائيا وازالة السمنة الموجودة بها




التمرين الأول:

رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا.
ترفع الرجلان في 10 عدات ليكون الجذع مع الرجلين زاوية قائمة.
ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
ثم تخفض في10 عدات، يكرر هذا التمرين 20 مرة تدريجيًا.


التمرين الثاني:
رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا.
يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن.
ثم العودة لوضع البداية ويكرر هذا التمرين 15 مرة.



التمرين الثالث:
رقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر.
ترفع الساقان لأعلى "90 درجة مع الجذع"
تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى.
ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة.
ثم العودة إلى وضع البداية.
يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات.


التمرين الرابع:
الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك خلف الرأس كما بالشكل.
تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر 10 مرات.


التمرين الخامس ( تمرين متقدم):
الرقود على الأرض ظهرًا مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان من الحوض وتشبك اليدان خلف الرأس.
يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض.
ويكرر هذا التمرين تدريجيًا "10 مرات".


التمرين السادس:
يمكن تكرار التمرين الخامس، مع عدم ثني الركبتين تستمر الساقان ممدودتين على الأرض.
مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين "10 مرات".


التمرين السابع:
وقوف مع الإبعاد قليلا بين الرجلين ورفع الذراعين لأعلى.
يثنى الجذع لأسفل للمس الأرض مع عدم ثني الركبة ثم عدم العودة لوضع البداية.
يكرر هذا التمرين من 15 إلى 20 مرة.
يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليمنى والقدم اليسرى ثم العودة.
وهكذا يمينا ويسارا 20 مرة.


التمرين الثامن:
وقوف مع الإبعاد بين الساقين قليلا ، مع وضع اليدين في الوسط.
يثنى الجذع جهة اليمين في أربع عدات ثم العودة إلى وضع البداية ثم يثنى الجذع جهة اليسار في أربع عدات ثم العودة، وهكذا من 15 إلى 30 مرة.

تمارين بسيطة، ولكنها مفيدة لعلاج الكرش
الأعمال المنزلية رياضة مهمة تغفلها كثير من السيدات.
اعتماد كثير من السيدات على الأدوات الكهربائية الحديثة مثل الغسالة الكهربائية والمكنسة وغسالات الأطباق الكهربائية، بالإضافة إلى اعتماد البعض على الشغالات في المنزل، كل هذا قلل من حركة ونشاط كثير من السيدات، مما أصاب كثيرَاً منهن بالسمنة والكرش.
ولذا كانت الدعوة إلى السيدات للقيام بالأعمال المنزلية من مسح وكنس وتنظيف وطبخ، فهذه الوسائل كفيلة بحرق نسبة كبيرة من دهون الجسم، فمن المعروف أن عملية المسح والكنس تفقد الجسم 240 سعرًا حراريًا في الساعة.. فلا تغفلي يا سيدتي هذه الرياضة المهمة.


تمارين للجميع
هناك مجموعة من التمارين والحركات البسيطة جدًا.. يستطيع الجميع القيام بها، وخاصة أولئك الذين يدعون عدم المقدرة على مزاولة الرياضة، أو لا يجدون وقتا لها..

وهذه التمارين هي:
الرقود على الأرض ظهرًا، مع تحريك الرجلين والقدمين كما لو كنت راكبًا دراجة، قم بهذا التمرين كلما أتيحت لك الفرصة20 مرة.
الرقود على الأرض ظهرًا مع مد الرجلين للأمام.
وتحريكهما لأعلى ولأسفل بالتبادل "20 مرة".
تحرك في الغرفة لمدة 3 دقائق على كعبيك، و3 دقائق على أطراف أصابع قدميك
منقول من www.dr-khaled.tk

__________________



قصة المس غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 04-24-2009, 04:15 PM   #2 (permalink)
روزه2009
رومانسي مبتديء
 
Wink

ش××××××××كرا علي المعلومات الجميله×××××××××:d
روزه2009 غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 04-25-2009, 10:05 AM   #3 (permalink)
قصة المس
رومانسي مبتديء
 
سبحان الله وبحمدة
قصة المس غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 04-25-2009, 11:30 PM   #4 (permalink)
ماشي حالي
رومانسي مبتديء
 
الصورة الرمزية ماشي حالي
 
يسلمووووووووووووووو
ماشي حالي غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 04-28-2009, 02:29 PM   #5 (permalink)
عادل الجوهرى
رومانسي مبتديء
 
الف شكـــــر
عادل الجوهرى غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 04-28-2009, 07:57 PM   #6 (permalink)
ذبحني قلبي
عطر الرومانسية
 
الصورة الرمزية ذبحني قلبي
 
ربي يعطيك العاافيه

لاعدمنا جديدك
لكي مودتي
ذبحني قلبي غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 04-29-2009, 02:57 AM   #7 (permalink)
روح حزينه
رومانسي مبتديء
 
يسلموا على هذه الطرق الرائعه ياريت فيها صور
روح حزينه غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 04-29-2009, 01:32 PM   #8 (permalink)
ساره التائبة
رومانسي نشيط
 
الصورة الرمزية ساره التائبة
 
تمارين سهلة ورائعة
شكراً لك
ساره التائبة غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 05-03-2009, 01:22 AM   #9 (permalink)
N حنين N
رومانسي مجتهد
 
الصورة الرمزية N حنين N
 
جزاك الله خير
N حنين N غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 05-03-2009, 10:47 AM   #10 (permalink)
قصة المس
رومانسي مبتديء
 
رد

وانا بدوري اشكركم بشدة
قصة المس غير متصل   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
علاج نهائي للشيب الابيض وازالة الشعر الزائد عن الجسم نهائيا للنساء والرجال polymer1966 الصحة والطب البديل | حميات غذائية 3 10-17-2007 03:54 AM
مروة تستهزء من ايفال علاوي و ايفال احمد وامل مرمر الحلوة ستار اكاديمي 1 2 3 4 5 6 7 8 Star Academy 11 02-15-2007 11:06 AM
بروز البطن..................تمارين شد البطن البتووول الصحة والطب البديل | حميات غذائية 4 12-08-2005 06:20 PM
تمرينات لشد عضلات البطن ( بالصور) للبنات خاصه صافي الود عالم حواء الرومانسية 17 06-03-2005 11:19 PM

الساعة الآن 02:34 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103